Nyheter

Guide til egenvurdering av helse | Hvilket nivå er kroppen din i?

Forvirret av resultatene fra den nylige fysiske undersøkelsen din? Lurer du på hvordan du kan forbedre din suboptimale helse slik legen din har anbefalt det? Denne veiledningen går gjennom to internasjonalt anerkjente helsevurderingssystemer for å hjelpe deg med å bestemme helsenivået ditt.

I. Fem-nivå HhelseKlassifikasjon
Vanlig brukt i internasjonale medisinske kretser:

1. Optimal tilstand

• Alle helseindikatorer innenfor normale områder + høye energinivåer
• Anbefaling: 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke

2. God tilstand

• Av og til hodepine/søvnløshet + borderline BMI
• Advarsel: De med forhøyet LDL-kolesterol bør beskytte seg mot vaskulær sklerose

3. SuboptimalHelse

• Vedvarende tretthet >3 måneder + angstscore 22–25
• Hovedfokus: Unormalt antall hvite blodlegemer krever undersøkelse for kroniske infeksjoner (f.eks. immunglobulinavvik som krever ernæringsjusteringer)

4. Tilstand før sykdom

• Diagnostisert hypertensjon/hyperglykemi + 20 % reduksjon i leddmobilitet
• Plan: Hjerte-lunge-testing for tilpasset trening (følg legens råd for koronar hjertesykdom)

5. Sykdomstilstand

• Organskade + KPS-skåre <50 som krever sykepleie
• Prioritet: Tverrfaglig teambehandling

II. Firedimensjonal vurdering
WHOs fire helsedimensjoner:

1. Fysisk

• Blodtrykk <140/90 mmHg (2025-standard)
• BMI 18,5–23,9

2. Psykologisk

• Depresjonsskalaskåre <53
• Sosial støtte-skåre >40

3. Sosial tilpasning

• Miljøtilpasningsperiode <2 uker
• Yrkesdeltakelse som når karakter B

4. Funksjonell reserve

• 6-minutters gangetest >550 meter
• Grepstyrke som overgår aldersspesifikke standarder

III. Presisjonsmetode for selvevaluering

1. Grunnleggende screening

• Morgenens hvilepulsfluktuasjon <10 bpm
• Månedlig måling av midje-hofte-forhold (kvinne ≤0,85 / mann ≤0,9)

2. Avansert vurdering

• Obligatoriske AFP/CEA-tester ved 40-årsalderen
• Gjenta skjoldbruskfunksjonstester for unormale TSH-nivåer

3. Dynamisk overvåking

• Intervensjon hvis dyp søvn <1,5 timer
• Daglig saltinntak ≤5 gram

IV. Strategier for forbedring av helsenivå

Bronse → Sølv

• 211 Kostholdsmetode: 2 grønnsaker + 1 protein + 1 basisvare (bytt til kikerter for diabetikere)
• 5-minutters veggknebøy hver time

Gull → Platina

• 2–3 styrketreningsøkter ukentlig (seniorer fokuserer på bein-/ryggmuskler)
• WHODAS 2.0 vurderingsskala

Diamantvedlikehold

• Kvartalsvise hjerte-lungefunksjonstester
• Opprett et arkiv for familiehistorie

Viktige påminnelser:

• For barn med vekstforsinkelse, se ±2SD-standarder (prioriter imiterende lek for alderen 3–4)
• Postoperativ trening følger ASA-klassifiseringen (seniorer legger til balansetrening for å forebygge fall)
• Arbeidsplassutbrenthetspoengsum >50 indikerer advarsel om overarbeid

Regelmessig egenvurdering og vitenskapelig helsestyring er avgjørende for å opprettholde dinhelseeiendeler!